Wskazówki przydatne przy wykonywaniu ćwiczeń na ból pleców

Wskazówki przydatne przy wykonywaniu ćwiczeń na ból pleców 

Rozluźnianie mięśni dolnej części kręgosłupa

  • Należy usiąść na krawędzi krzesła
  • Należy rozszerzyć nogi i chwycić dłońmi za łydki (ramiona po zewnętrznej stronie nóg)
  • Należy wygiąć plecy i pozostać w tej pozycji przez 20 sekund
  • Należy puścić łydki i usiąść z wyprostowaną górną częścią ciała

Wzmacnianie mięśni grzbietu

  • Należy usiąść w pozycji wyprostowanej 
  • Należy napiąć dolną część ramion na wysokości barków
  • Należy odciągnąć ramion barku a oraz łopatki jak najdalej w tył
  • Należy pozostać w tej pozycji przez 10 sekund

Napinanie mięśni grzbietu

  • Należy stanąć w pozycji wyprostowanej
  • Należy powoli pochylić się maksymalnie w przód, a następnie pochylić odcinek szyjny w kształt łuku w dół.
  • Następnie należy ugiąć kolana i dotknąć podbródkiem klatki piersiowej. Ramiona i górna część ciała są w pełni rozluźnione. 
  • Należy pozostać w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie powoli wyprostować plecy.
  • Ćwiczenie to można również wykonywać siedząc na krześle

W celu zapoznania się z większą ilością przydatnych wskazówek dotyczących ćwiczeń fizycznych, prosimy kliknąć poniżej

Ćwiczenia
x

Podziel sie ze znajomymi

Wpisz swój adres e-mail:*
Adres e-mail znajomego:*
(* Wymagane pola))

Warunki | Mapa strony
© 2011 Pfizer Trading Polska Sp. z o.o.
Ta strona jest dla polskich użytkowników.